Intermedio
Arm Routine
Un circuito dedicado a los brazos: bíceps en tracción, tríceps en fondos.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Este circuito alterna agarres de dominada y variantes de fondos para trabajar bíceps y tríceps. Las versiones australianas hacen el volumen accesible sin perder intensidad.
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El circuito (5 rondas)
5 rondas, 30 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 5
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Dominadas supinas a la anchura de los hombros
10reps
2
Dominadas australianas con agarre ancho
20reps
3
Fondos
10reps
4
Fondos en banco
20reps
5
Dominadas supinas cerradas
10reps
6
Dominadas australianas cerradas
20reps
7
Fondos en barra recta
10reps
8
Fondos en banco
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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