Intermédio
Arm Routine
Um circuito dedicado aos braços: bíceps a puxar, tríceps nos dips.
Este circuito alterna pegas de elevação e variantes de dips para trabalhar bíceps e tríceps. As versões australianas tornam o volume acessível sem perder intensidade.
O circuito — 5 rounds
5 voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações supinadas à largura dos ombros
10reps
2
Elevações australianas pega larga
20reps
3
Dips
10reps
4
Dips no banco
20reps
5
Elevações supinadas pega fechada
10reps
6
Elevações australianas pega fechada
20reps
7
Dips na barra reta
10reps
8
Dips no banco
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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