Intermédio
Arm Routine
Um circuito dedicado aos braços: bíceps a puxar, tríceps nos dips.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Este circuito alterna pegas de elevação e variantes de dips para trabalhar bíceps e tríceps. As versões australianas tornam o volume acessível sem perder intensidade.
Publicité
O circuito (5 rounds)
5 voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações supinadas à largura dos ombros
10reps
2
Elevações australianas pega larga
20reps
3
Dips
10reps
4
Dips no banco
20reps
5
Elevações supinadas pega fechada
10reps
6
Elevações australianas pega fechada
20reps
7
Dips na barra reta
10reps
8
Dips no banco
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
Publicité
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Barra e fundos em casa? Uma torre de musculação junta as duas coisas numa só estação.
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.