Back Lever Hunt
Die nötige Kraft für den Back Lever aufbauen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Weg zum Back Lever, der gezielte Halten, Ziehen und schweres Core-Training vereint. Jede Runde bringt dich näher an die volle Kontrolle über diese ikonische Figur.
Der Zirkel (6 Runden)
1 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Wie macht man den Back Lever?
Beim Back Lever hältst du den Körper waagerecht unter der Stange, Gesicht nach unten, Arme gestreckt hinter dir. Oft ist er die erste statische Figur, die man schafft, noch vor Front Lever und Planche.
Ausführung
- Häng dich an die Stange und führ die Beine zwischen den Armen hindurch in die Position „Skin the Cat“, kopfüber.
- Senk den Körper langsam hinter dir ab, Arme gestreckt.
- Stopp, wenn der Körper waagerecht ist, Rumpf und Gesäß fest.
- Halte die Position und komm auf demselben Weg zurück.
Häufige Fehler
- Ohne Aufwärmen zu schnell in den German Hang fallen: Schultern und Bizeps werden stark gedehnt.
- Die Arme beugen, um auszugleichen.
- Ins Hohlkreuz gehen statt Spannung zu halten.
Progression
Skin the Cat und German Hang für die Beweglichkeit, gehockter Back Lever, fortgeschritten gehockt, gegrätscht, dann der volle Back Lever. Wärm die Schultern immer vorher auf und steigere die Belastung schrittweise, um den Bizeps zu schützen.
Häufige Fragen
Back Lever oder Front Lever: Was lernt man zuerst?
Den Back Lever, der für die meisten leichter zugänglich ist. Der Front Lever verlangt mehr Zugkraft und Rumpfstabilität.
Ist der Back Lever gefährlich für die Schultern?
Er dehnt Schultern und Bizeps stark. Mit gründlichem Aufwärmen und einer Progression in Stufen bleibt das Risiko gering.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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