Intermedio
Arm Routine
Un circuito dedicato alle braccia: bicipiti in trazione, tricipiti ai dip.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Questo circuito alterna prese di trazione e varianti di dip per colpire bicipiti e tricipiti. Le versioni australiane rendono il volume accessibile mantenendo l'intensità.
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Il circuito (5 round)
5 round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 5
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Trazioni supine alla larghezza delle spalle
10ripetizioni
2
Trazioni australiane presa larga
20ripetizioni
3
Dip
10ripetizioni
4
Dip alla panca
20ripetizioni
5
Trazioni supine strette
10ripetizioni
6
Trazioni australiane strette
20ripetizioni
7
Dip alla barra dritta
10ripetizioni
8
Dip alla panca
20ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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