Intermedio
Arm Routine
Un circuito dedicato alle braccia: bicipiti in trazione, tricipiti ai dip.
Questo circuito alterna prese di trazione e varianti di dip per colpire bicipiti e tricipiti. Le versioni australiane rendono il volume accessibile mantenendo l'intensità.
Il circuito — 5 round
5 round, 30 s tra gli esercizi.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Trazioni supine alla larghezza delle spalle
10ripetizioni
2
Trazioni australiane presa larga
20ripetizioni
3
Dip
10ripetizioni
4
Dip alla panca
20ripetizioni
5
Trazioni supine strette
10ripetizioni
6
Trazioni australiane strette
20ripetizioni
7
Dip alla barra dritta
10ripetizioni
8
Dip alla panca
20ripetizioni
⏱ Timer di recupero
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.