Gevorderd
Arm Routine
Een circuit voor je armen: biceps met pull-ups, triceps met dips.
Dit circuit wisselt trekgrepen en dipvarianten af om je biceps en triceps te raken. De Australische versies maken het volume haalbaar terwijl de intensiteit hoog blijft.
Het circuit — 5 rondes
5 rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
chin-ups op schouderbreedte
10reps
2
Australische chin-ups met brede greep
20reps
3
dips
10reps
4
bankdips
20reps
5
chin-ups met smalle greep
10reps
6
Australische chin-ups met smalle greep
20reps
7
dips op rechte stang
10reps
8
bankdips
20reps
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.