Intermédiaire
Arm Routine
Un circuit dédié aux bras : biceps en traction, triceps en dips.
Ce circuit alterne prises de traction et variantes de dips pour cibler biceps et triceps. Les versions australiennes rendent le volume accessible tout en gardant l'intensité.
Le circuit — 5 tours
5 tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions supination largeur d'épaules
shoulder width chin ups
10reps
2
Tractions australiennes prise large
wide grip australian chin ups
20reps
3
Dips
dips
10reps
4
Dips sur banc
bench dips
20reps
5
Tractions supination serrées
close grip chin ups
10reps
6
Tractions australiennes serrées
close grip australian chin ups
20reps
7
Dips sur barre droite
dips on straight bar
10reps
8
Dips sur banc
bench dips
20reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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