Athena Freeletics
Imparare a gestire uno sforzo intenso con pause sempre più brevi.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Athena scende da 25 a 5 ripetizioni di climbers, situps e squats. Dopo ogni round, riposi tanti secondi quante ripetizioni: 25 s, poi 20, 15 e 10. Il miglior WOD Freeletics per iniziare.
Il circuito (5 round)
Pausa di 25 s, 20 s, 15 s e poi 10 s dopo i primi quattro round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Fai partire il timer della pausa appena finisci l'ultima ripetizione: le pause fanno parte del workout e contano nel tempo finale.
- Nei climbers ogni ginocchio che rientra conta come una ripetizione. Tieni il bacino basso.
- Il primo round fissa il ritmo: parti all'80 % per dare tutto nei round da 10 e da 5.
Domande frequenti
Qual è un buon tempo su Athena?
Sotto gli 8 minuti al primo tentativo, sotto i 6 con un po' di allenamento. Il mio miglior tempo è 05:45.
Athena si fa senza attrezzatura?
Sì, basta un po' di spazio a terra. Un tappetino rende i situps più comodi.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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