Athena Freeletics
Leren een zware inspanning te doseren met steeds kortere pauzes.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Athena daalt van 25 naar 5 herhalingen climbers, situps en squats. Na elke ronde rust je evenveel seconden als herhalingen: 25 s, dan 20, 15 en 10. De beste Freeletics-WOD om mee te beginnen.
Het circuit (5 rondes)
25 s, 20 s, 15 s en dan 10 s rust na de eerste vier rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Start de rusttimer zodra je de laatste herhaling af hebt: de pauzes horen bij de workout en tellen mee in je eindtijd.
- Bij climbers telt elke knie die naar voren komt als één herhaling. Houd je heupen laag.
- De eerste ronde bepaalt je tempo: begin op 80 % om in de rondes van 10 en 5 alles te geven.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd op Athena?
Onder de 8 minuten bij een eerste poging, onder de 6 minuten met wat training. Mijn beste tijd is 05:45.
Kan Athena zonder materiaal?
Ja, je hebt alleen wat ruimte op de grond nodig. Een matje maakt de situps comfortabeler.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.