Demeter Freeletics
Ein Ganzkörperzirkel aus Rumpf, Kondition und Beinen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Demeter reiht fünfmal Plank Switches, Burpees, Lunges und Mountain Climbers aneinander. Das Volumen pro Runde bleibt moderat, aber 50 Burpees und 150 Mountain Climbers insgesamt treiben den Puls hoch.
Der Zirkel (5 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Bei Plank Switches bleibt das Becken ruhig: Wechsle vom Unterarm auf die Hand, ohne die Hüfte zu schwingen.
- Zähle die Lunges insgesamt (10 pro Bein) und wechsle die Beine ab.
- Die Mountain Climbers kommen am Rundenende, wenn die Luft knapp wird: Teile sie in zwei 15er-Blöcke.
Häufige Fragen
Wie lange dauert Demeter?
Freeletics schätzt 11 bis 15 Minuten. Meine Bestzeit liegt bei 08:37.
Welche Muskeln trainiert Demeter?
Beine und Po mit den Lunges, den Bauch mit Plank Switches und Mountain Climbers und die Kondition mit den Burpees.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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