Athena Freeletics
Aprender a dosificar un esfuerzo intenso con pausas cada vez más cortas.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Athena baja de 25 a 5 repeticiones de climbers, situps y squats. Tras cada ronda, descansas tantos segundos como repeticiones: 25 s, luego 20, 15 y 10. El mejor WOD de Freeletics para empezar.
El circuito (5 rondas)
Pausa de 25 s, 20 s, 15 s y luego 10 s tras las cuatro primeras rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Pon en marcha el cronómetro de la pausa en cuanto termines la última repetición: las pausas forman parte del workout y cuentan en el tiempo final.
- En los climbers, cada rodilla que vuelve cuenta como una repetición. Mantén la cadera baja.
- La primera ronda marca tu ritmo: empieza al 80 % para darlo todo en las rondas de 10 y de 5.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen tiempo en Athena?
Por debajo de 8 minutos en un primer intento, por debajo de 6 minutos con entrenamiento. Mi mejor tiempo es de 05:45.
¿Athena se hace sin material?
Sí, solo hace falta un poco de espacio en el suelo. Una esterilla hace los situps más cómodos.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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