Athena Freeletics
Apprendre à gérer un effort intense grâce à des pauses qui raccourcissent.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Athena descend de 25 à 5 répétitions de climbers, de situps et de squats. Après chaque tour, une pause égale au nombre de répétitions, en secondes : 25 s, puis 20, 15 et 10. Le meilleur WOD Freeletics pour débuter.
Le circuit (5 tours)
Pause de 25 s, 20 s, 15 s puis 10 s après les quatre premiers tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Lance le chrono des pauses dès la dernière répétition du tour : elles font partie du workout et comptent dans le temps final.
- Sur les climbers, chaque genou qui revient compte pour une répétition. Garde les hanches basses.
- Le premier tour fixe ton rythme : pars à 80 % pour finir les tours de 10 et de 5 à fond.
Questions fréquentes
Quel est un bon temps sur Athena ?
Sous 8 minutes pour un premier essai, sous 6 minutes avec de l'entraînement. Mon record est de 05:45.
Athena se fait-il sans matériel ?
Oui, il suffit d'un peu de place au sol. Un tapis rend les situps plus confortables.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
En tant que Partenaire Amazon, ce site est rémunéré pour les achats remplissant les conditions requises.