Athena Freeletics
Nauka rozkładania intensywnego wysiłku dzięki coraz krótszym przerwom.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Athena schodzi od 25 do 5 powtórzeń climbers, situps i squats. Po każdej rundzie odpoczywasz tyle sekund, ile było powtórzeń: 25 s, potem 20, 15 i 10. Najlepszy WOD Freeletics na początek.
Obwód treningowy (5 rundy)
Przerwa 25 s, 20 s, 15 s, a potem 10 s po pierwszych czterech rundach, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Włącz stoper przerwy zaraz po ostatnim powtórzeniu: przerwy są częścią treningu i liczą się do czasu końcowego.
- W climbers każde kolano, które wraca do przodu, liczy się jako jedno powtórzenie. Trzymaj biodra nisko.
- Pierwsza runda ustala tempo: zacznij na 80 %, żeby dać z siebie wszystko w rundach po 10 i po 5.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest dobry czas na Athena?
Poniżej 8 minut przy pierwszej próbie, poniżej 6 minut po pewnym treningu. Mój najlepszy czas to 05:45.
Czy Athena da się zrobić bez sprzętu?
Tak, wystarczy trochę miejsca na podłodze. Mata sprawia, że situps są wygodniejsze.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.