Athena Freeletics
Aprender a gerir um esforço intenso com pausas cada vez mais curtas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Athena desce de 25 para 5 repetições de climbers, situps e squats. Depois de cada ronda descansas tantos segundos quantas as repetições: 25 s, depois 20, 15 e 10. O melhor WOD da Freeletics para começar.
O circuito (5 rounds)
Pausa de 25 s, 20 s, 15 s e depois 10 s após as quatro primeiras rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Liga o cronómetro da pausa assim que terminares a última repetição: as pausas fazem parte do treino e contam no tempo final.
- Nos climbers, cada joelho que volta conta como uma repetição. Mantém a anca baixa.
- A primeira ronda define o teu ritmo: começa a 80 % para dares tudo nas rondas de 10 e de 5.
Perguntas frequentes
Qual é um bom tempo no Athena?
Abaixo dos 8 minutos numa primeira tentativa, abaixo dos 6 com algum treino. O meu melhor tempo é 05:45.
O Athena faz-se sem material?
Sim, só precisas de um pouco de espaço no chão. Um tapete torna os situps mais confortáveis.
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.