Fortgeschritten
Back Routine
Den Rücken mit Klimmzügen in verschiedenen Griffen ansprechen, inklusive Nackenklimmzüge.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Zug-Zirkel für den Rücken, der Griffe und Winkel vervielfacht, bis hin zu Klimmzügen in den Nacken und im Tuck Front Lever, um den Rücken breiter zu machen.
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Der Zirkel (3 Runden)
3 Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Klimmzüge mit weitem Griff
10Wdh.
2
Nackenklimmzüge mit weitem Griff
5Wdh.
3
Enge Nackenklimmzüge
5Wdh.
4
Schulterbreite Nackenklimmzüge
5Wdh.
5
Tuck-Front-Lever-Klimmzüge
5Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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