Intermédio
Back Routine
Trabalhar as costas com elevações de pegas variadas, incluindo atrás da nuca.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de puxar centrado nas costas, que multiplica pegas e ângulos, até às elevações atrás da nuca e em front lever agrupado, para engrossar as costas.
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O circuito (3 rounds)
3 voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações pega larga
10reps
2
Elevações atrás da nuca pega larga
5reps
3
Elevações atrás da nuca pega fechada
5reps
4
Elevações atrás da nuca à largura dos ombros
5reps
5
Elevações em front lever agrupado
5reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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