Fortgeschritten
Biceps & Back Routine
Ein hohes Zug-Volumen für Rücken und Bizeps.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Dieser Zirkel setzt auf Volumen: viele Klimmzug-Wiederholungen in verschiedenen Griffen, um Rücken und Bizeps in der Tiefe zu fordern. Bring gute Reserven mit.
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Der Zirkel (4 Runden)
3 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Chin-ups
15Wdh.
2
Klimmzüge mit engem Griff
15Wdh.
3
L-sit Chin-ups
10Wdh.
4
Schräge Chin-ups
25Wdh.
5
Klimmzüge mit weitem Griff
12Wdh.
6
Negative Chin-ups
15Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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