Intermédiaire
Back Routine
Cibler le dos avec des tractions à prises variées, dont derrière la nuque.
Un circuit de tirage centré sur le dos, qui multiplie les prises et angles, jusqu'aux tractions derrière la nuque et en front lever groupé, pour épaissir le dos.
Le circuit — 3 tours
3 tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions prise large
wide pull ups
10reps
2
Tractions derrière la nuque prise large
wide grip behind neck pull ups
5reps
3
Tractions derrière la nuque serrées
close grip behind neck pull ups
5reps
4
Tractions derrière la nuque largeur d'épaules
shoulder width behind neck pull ups
5reps
5
Tractions en front lever groupé
tuck front lever pull ups
5reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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