Gevorderd
Back Routine
Je rug trainen met pull-ups in gevarieerde grepen, inclusief achter de nek.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een trekgericht circuit voor de rug, dat grepen en hoeken varieert, tot aan pull-ups achter de nek en de getuckte front lever, om je rug dikker te maken.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
3 rondes, minimale rust tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
pull-ups met brede greep
10reps
2
pull-ups achter de nek met brede greep
5reps
3
pull-ups achter de nek met smalle greep
5reps
4
pull-ups achter de nek op schouderbreedte
5reps
5
getuckte front lever pull-ups
5reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.