Średniozaawansowany
Biceps & Back Routine
Duża objętość ciągnięcia na plecy i biceps.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Ten obwód stawia na objętość: mnóstwo powtórzeń podciągania różnymi chwytami, żeby porządnie zmęczyć plecy i biceps. Przygotuj solidne zapasy sił.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
3 min między rundami, minimalna przerwa między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Podciąganie podchwytem
15powtórzeń
2
Podciąganie wąskim chwytem
15powtórzeń
3
Podciąganie podchwytem w L-sicie
10powtórzeń
4
Podciąganie australijskie podchwytem
25powtórzeń
5
Podciąganie szerokim chwytem
12powtórzeń
6
Negatywne podciąganie podchwytem
15powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.