Fortgeschritten
Biceps Triceps Routine
Arm-Superset: Bizeps am Klimmzug, Trizeps an Dips und Diamond Push-ups.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Dieser Zirkel wechselt zwischen Ziehen und Drücken, um Bizeps und Trizeps zu sättigen. Diamond Push-ups, Korean Dips und Klimmzüge folgen aufeinander für ein komplettes Armtraining.
Publicité
Der Zirkel (4 Runden)
4 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Diamond Push-ups
10Wdh.
2
Chin-ups
10Wdh.
3
Korean Dips
10Wdh.
4
Schräge Chin-ups
25Wdh.
5
Dips an der geraden Stange
12Wdh.
6
Negative Chin-ups
8Wdh.
7
Dips
15Wdh.
⏱ Pausen-Timer
Publicité
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Klimmzüge und Dips zu Hause? Ein Power Tower vereint beides an einer Station.
Als Amazon-Partner verdient diese Seite an qualifizierten Käufen.