Fortgeschritten
Biceps Triceps Routine
Arm-Superset: Bizeps am Klimmzug, Trizeps an Dips und Diamond Push-ups.
Dieser Zirkel wechselt zwischen Ziehen und Drücken, um Bizeps und Trizeps zu sättigen. Diamond Push-ups, Korean Dips und Klimmzüge folgen aufeinander für ein komplettes Armtraining.
Der Zirkel — 4 Runden
4 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Diamond Push-ups
10Wdh.
2
Chin-ups
10Wdh.
3
Korean Dips
10Wdh.
4
Schräge Chin-ups
25Wdh.
5
Dips an der geraden Stange
12Wdh.
6
Negative Chin-ups
8Wdh.
7
Dips
15Wdh.
⏱ Pausen-Timer
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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