Gevorderd
Biceps & Back Routine
Een groot trekvolume voor je rug en biceps.
Dit circuit draait om volume: veel herhalingen pull-ups in gevarieerde grepen om je rug en biceps diep te belasten. Zorg dat je goede reserves hebt.
Het circuit — 4 rondes
3 min tussen de rondes, minimale rust tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
chin-ups
15reps
2
pull-ups met smalle greep
15reps
3
L-sit chin-ups
10reps
4
schuine chin-ups
25reps
5
pull-ups met brede greep
12reps
6
negatieve chin-ups
15reps
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.