Intermedio
Biceps & Back Routine
Un grande volume di tirata per schiena e bicipiti.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Questo circuito punta sul volume: tante ripetizioni di trazioni a prese varie per far lavorare in profondità schiena e bicipiti. Prevedi buone riserve di energia.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, recupero minimo tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Trazioni supine
15ripetizioni
2
Trazioni presa stretta
15ripetizioni
3
Trazioni supine in L-sit
10ripetizioni
4
Trazioni inclinate supine
25ripetizioni
5
Trazioni presa larga
12ripetizioni
6
Trazioni supine negative
15ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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Attrezzatura consigliata per questo WOD
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