Intermédiaire
Biceps & Back Routine
Un gros volume de tirage pour le dos et les biceps.
Ce circuit mise sur le volume : beaucoup de répétitions de tractions à prises variées pour faire travailler dos et biceps en profondeur. Prévois de bonnes réserves.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions supination
chin ups
15reps
2
Tractions prise serrée
narrow grip pull ups
15reps
3
Tractions supination en L-sit
l-sit chin ups
10reps
4
Tractions inclinées (supination)
inclined chin ups
25reps
5
Tractions prise large
wide grip pull ups
12reps
6
Tractions négatives (supination)
negative chin ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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