Intermédio
Biceps & Back Routine
Um grande volume de puxar para as costas e os bíceps.
Este circuito aposta no volume: muitas repetições de elevações de pegas variadas para trabalhar costas e bíceps em profundidade. Prepara boas reservas.
O circuito — 4 rounds
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações supinadas
15reps
2
Elevações pega fechada
15reps
3
Elevações supinadas em L-sit
10reps
4
Elevações inclinadas supinadas
25reps
5
Elevações pega larga
12reps
6
Elevações negativas (supinadas)
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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