Intermédio
Biceps & Back Routine
Um grande volume de puxar para as costas e os bíceps.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Este circuito aposta no volume: muitas repetições de elevações de pegas variadas para trabalhar costas e bíceps em profundidade. Prepara boas reservas.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações supinadas
15reps
2
Elevações pega fechada
15reps
3
Elevações supinadas em L-sit
10reps
4
Elevações inclinadas supinadas
25reps
5
Elevações pega larga
12reps
6
Elevações negativas (supinadas)
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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