Gevorderd
Biceps Triceps Routine
Superset armen: biceps met pull-ups, triceps met dips en diamond push-ups.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Dit circuit wisselt trekken en duwen af om je biceps en triceps te verzadigen. Diamond push-ups, korean dips en pull-ups volgen elkaar op voor een complete armtraining.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
4 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
diamond push-ups
10reps
2
chin-ups
10reps
3
korean dips
10reps
4
schuine chin-ups
25reps
5
dips op rechte stang
12reps
6
negatieve chin-ups
8reps
7
dips
15reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.