Średniozaawansowany
Biceps Triceps Routine
Superseria na ramiona: biceps w podciąganiu, triceps w dipach i pompkach diamentowych.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Ten obwód miesza ciągnięcie i pchanie, żeby zajechać biceps i triceps. Pompki diamentowe, korean dipy i podciąganie następują po sobie dla kompletnej pracy ramion.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
4 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pompki diamentowe
10powtórzeń
2
Podciąganie podchwytem
10powtórzeń
3
Korean dipy
10powtórzeń
4
Podciąganie australijskie podchwytem
25powtórzeń
5
Dipy na prostym drążku
12powtórzeń
6
Negatywne podciąganie podchwytem
8powtórzeń
7
Dipy
15powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.