Intermedio
Biceps Triceps Routine
Superset braccia: bicipiti in trazione, tricipiti ai dip e piegamenti diamante.
Questo circuito alterna tirata e spinta per saturare bicipiti e tricipiti. Piegamenti diamante, korean dip e trazioni si susseguono per un lavoro completo sulle braccia.
Il circuito — 4 round
4 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Piegamenti diamante
10ripetizioni
2
Trazioni supine
10ripetizioni
3
Korean dip
10ripetizioni
4
Trazioni inclinate supine
25ripetizioni
5
Dip alla barra dritta
12ripetizioni
6
Trazioni supine negative
8ripetizioni
7
Dip
15ripetizioni
⏱ Timer di recupero
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.