Intermedio
Biceps Triceps Routine
Superset braccia: bicipiti in trazione, tricipiti ai dip e piegamenti diamante.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Questo circuito alterna tirata e spinta per saturare bicipiti e tricipiti. Piegamenti diamante, korean dip e trazioni si susseguono per un lavoro completo sulle braccia.
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Il circuito (4 round)
4 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Piegamenti diamante
10ripetizioni
2
Trazioni supine
10ripetizioni
3
Korean dip
10ripetizioni
4
Trazioni inclinate supine
25ripetizioni
5
Dip alla barra dritta
12ripetizioni
6
Trazioni supine negative
8ripetizioni
7
Dip
15ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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