Intermédio
Biceps Triceps Routine
Superset de braços: bíceps a puxar, tríceps em dips e flexões diamante.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Este circuito alterna puxar e empurrar para saturar bíceps e tríceps. Flexões diamante, korean dips e elevações sucedem-se para um trabalho completo dos braços.
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O circuito (4 rounds)
4 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões diamante
10reps
2
Elevações supinadas
10reps
3
Korean dips
10reps
4
Elevações inclinadas supinadas
25reps
5
Dips na barra reta
12reps
6
Elevações negativas (supinadas)
8reps
7
Dips
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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