Intermedio
Biceps Triceps Routine
Superserie de brazos: bíceps en tracción, tríceps en fondos y flexiones diamante.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Este circuito alterna tracción y empuje para saturar bíceps y tríceps. Flexiones diamante, korean dips y dominadas se suceden para un trabajo completo de brazos.
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El circuito (4 rondas)
4 min entre rondas, 30 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 4
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Flexiones diamante
10reps
2
Dominadas supinas
10reps
3
Korean dips
10reps
4
Dominadas inclinadas supinas
25reps
5
Fondos en barra recta
12reps
6
Dominadas supinas negativas
8reps
7
Fondos
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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