Biceps Triceps Routine
Superset bras : biceps en traction, triceps en dips et pompes diamant.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Ce circuit alterne tirage et poussée pour saturer biceps et triceps. Pompes diamant, korean dips et tractions se succèdent pour un travail complet des bras.
Le circuit (4 tours)
4 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction et des barres parallèles. Notre annuaire recense 237 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre + dips.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Barre et dips à la maison ? Une chaise romaine réunit les deux sur une seule station, et notre guide de la barre de traction compare les modèles de porte et muraux.
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