Intermédiaire
Biceps Triceps Routine
Superset bras : biceps en traction, triceps en dips et pompes diamant.
Ce circuit alterne tirage et poussée pour saturer biceps et triceps. Pompes diamant, korean dips et tractions se succèdent pour un travail complet des bras.
Le circuit — 4 tours
4 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes diamant
diamond push ups
10reps
2
Tractions supination
chin ups
10reps
3
Korean dips
korean dips
10reps
4
Tractions inclinées (supination)
incline chin ups
25reps
5
Dips sur barre droite
dips on straight bar
12reps
6
Tractions négatives (supination)
negative chin ups
8reps
7
Dips
dips
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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