Początkujący
Wyrzeźbione ramiona
Ujędrnić i wzmocnić ramiona z ciężarem własnego ciała.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Przystępny obwód na ujędrnienie ramion i barków: pompki na kolanach, dipy na ławce i podciągnięcia australijskie. Idealny na start z pchaniem i ciągnięciem.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
2 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pompki na kolanach
12powtórzeń
2
Dipy na ławce
15powtórzeń
3
Pompki wąsko
8powtórzeń
4
Podciągnięcia australijskie
12powtórzeń
5
Przytrzymanie w pozycji pompki
20 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.