Principiante
Braccia toniche
Tonificare e rassodare le braccia a corpo libero.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito accessibile per rassodare braccia e spalle: piegamenti sulle ginocchia, dips alla panca e trazioni australiane. Ideale per iniziare con spinta e trazione.
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Il circuito (3 round)
2 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Piegamenti sulle ginocchia
12ripetizioni
2
Dips alla panca
15ripetizioni
3
Piegamenti presa stretta
8ripetizioni
4
Trazioni australiane
12ripetizioni
5
Tenuta in posizione di piegamento
20 s
⏱ Timer di recupero
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