Iniciante
Braços tonificados
Tonificar e reforçar os braços com o peso do corpo.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito acessível para reforçar braços e ombros: flexões de joelhos, dips no banco e elevações australianas. Ideal para começar o empurrar e o puxar.
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O circuito (3 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões de joelhos
12reps
2
Dips no banco
15reps
3
Flexões fechadas
8reps
4
Elevações australianas
12reps
5
Isometria em posição de flexão
20 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
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