Beginner
Getrainde armen
Je armen verstevigen en strakker maken met je eigen lichaamsgewicht.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een toegankelijk circuit om je armen en schouders steviger te maken: push-ups op de knieën, bench dips en Australian pull-ups. Ideaal om te beginnen met duwen en trekken.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
2 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Push-ups op de knieën
12reps
2
Bench dips
15reps
3
Close-grip push-ups
8reps
4
Australian pull-ups
12reps
5
Push-up hold
20 s
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.