Beginner
Getrainde armen
Je armen verstevigen en strakker maken met je eigen lichaamsgewicht.
Een toegankelijk circuit om je armen en schouders steviger te maken: push-ups op de knieën, bench dips en Australian pull-ups. Ideaal om te beginnen met duwen en trekken.
Het circuit — 3 rondes
2 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Push-ups op de knieën
12reps
2
Bench dips
15reps
3
Close-grip push-ups
8reps
4
Australian pull-ups
12reps
5
Push-up hold
20 s
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.