Débutant
Bras Toniques
Tonifier et raffermir les bras au poids du corps.
Un circuit accessible pour raffermir bras et épaules : pompes sur les genoux, dips sur banc et tractions australiennes. Idéal pour débuter la poussée et le tirage.
Le circuit — 3 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes sur les genoux
knee push ups
12reps
2
Dips sur banc
bench dips
15reps
3
Pompes serrées
close hands push ups
8reps
4
Tractions australiennes
australian pull ups
12reps
5
Gainage position de pompe
push up hold
20 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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