Charon Freeletics
Een cardio- en krachtcircuit dat boven- en onderlichaam afwisselt.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Charon rijgt 10 burpees, 20 high knees, 10 pushups en 20 split lunges aaneen, dan 30 seconden rust, vijf keer. Een evenwichtige WOD waarin de korte pauze helpt de intensiteit hoog te houden.
Het circuit (5 rondes)
30 s rust aan het eind van elke ronde, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- De pushups komen direct na de burpees: houd je romp strak zodat je rug niet doorzakt.
- Bij split lunges wissel je in de lucht van been en land je met je achterste knie dicht bij de grond.
- Gebruik de 30 seconden rust echt om te ademen: ze tellen mee in je eindtijd.
Veelgestelde vragen
Welke tijd mik je op bij Charon?
Onder de 12 minuten om te beginnen, onder de 10 minuten met wat training. Mijn beste tijd is 09:29.
Kan Charon zonder materiaal?
Ja, helemaal met je lichaamsgewicht.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.