Charon Freeletics
Obwód cardio i siłowy na przemian góra i dół ciała.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Charon łączy 10 burpees, 20 high knees, 10 pushups i 20 split lunges, potem 30 sekund przerwy, pięć razy. Zrównoważony WOD, w którym krótka przerwa pomaga utrzymać wysoką intensywność.
Obwód treningowy (5 rundy)
30 s przerwy na koniec każdej rundy, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Pushups przychodzą zaraz po burpees: trzymaj napięty tułów, żeby plecy nie opadały.
- W split lunges zmieniaj nogę w powietrzu i ląduj z tylnym kolanem blisko podłogi.
- Naprawdę wykorzystaj 30 sekund przerwy na oddech: liczą się do czasu końcowego.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki czas celować na Charon?
Poniżej 12 minut na początek, poniżej 10 minut po pewnym treningu. Mój najlepszy czas to 09:29.
Czy Charon da się zrobić bez sprzętu?
Tak, w całości z masą własnego ciała.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.