Fortgeschritten
Empousa Freeletics
Ein explosives Bein-WOD mit Rumpf und Bauch.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Empousa mischt Rumpfarbeit und Plyometrie: 20 Plank Shoulder Taps, 10 Knee Jumps, 20 Squat Jumps und 10 Jackknives, fünfmal. Ein WOD, das Sprungkraft ebenso aufbaut wie den Rumpf.
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Der Zirkel (5 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Runde 1 / 5
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Plank Shoulder Taps
20Wdh.
2
Knee Jumps
10Wdh.
3
Squat Jumps
20Wdh.
4
Jackknives
10Wdh.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Der Knee Jump startet kniend am Boden: Schwung mit den Armen holen und die Füße unter den Körper bringen, um in der Hocke zu landen.
- Ist der Knee Jump zu schwer, ersetze ihn durch schnelles Aufstehen aus dem Knien.
- Bei Jackknives treffen sich Hände und Füße über der Hüfte, Rücken so gerade wie möglich.
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Häufige Fragen
Belastet Empousa die Knie?
Es enthält viele Sprünge: Mach es auf weichem Untergrund und lande mit gebeugten Knien.
Wie lange dauert Empousa?
Freeletics schätzt 12 bis 17 Minuten.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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