Charon Freeletics
Un circuito cardio e forza che alterna parte alta e parte bassa.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Charon concatena 10 burpees, 20 high knees, 10 pushups e 20 split lunges, poi 30 secondi di pausa, cinque volte. Un WOD equilibrato in cui la pausa breve aiuta a tenere alta l'intensità.
Il circuito (5 round)
30 s di pausa a fine round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- I pushups arrivano subito dopo i burpees: tieni il core attivo per non inarcare la schiena.
- Negli split lunges cambia gamba in aria e atterra con il ginocchio dietro vicino al suolo.
- Usa davvero i 30 secondi di pausa per respirare: contano nel tempo finale.
Domande frequenti
Che tempo puntare su Charon?
Sotto i 12 minuti per iniziare, sotto i 10 con un po' di allenamento. Il mio miglior tempo è 09:29.
Charon si fa senza attrezzatura?
Sì, tutto a corpo libero.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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