Charon Freeletics
Un circuito de cardio y fuerza que alterna tren superior e inferior.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Charon encadena 10 burpees, 20 high knees, 10 pushups y 20 split lunges, luego 30 segundos de pausa, cinco veces. Un WOD equilibrado en el que la pausa corta ayuda a mantener la intensidad.
El circuito (5 rondas)
30 s de pausa al final de cada ronda, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Los pushups llegan justo después de los burpees: mantén el core firme para no hundir la espalda.
- En los split lunges, cambia de pierna en el aire y aterriza con la rodilla de atrás cerca del suelo.
- Usa de verdad los 30 segundos de pausa para respirar: cuentan en el tiempo final.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiempo buscar en Charon?
Por debajo de 12 minutos para empezar, por debajo de 10 con entrenamiento. Mi mejor tiempo es de 09:29.
¿Charon se hace sin material?
Sí, entero con el peso corporal.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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