Charon Freeletics
Un circuit cardio et force qui alterne haut et bas du corps.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Charon enchaîne 10 burpees, 20 high knees, 10 pushups et 20 split lunges, puis 30 secondes de pause, cinq fois. Un WOD équilibré, où la courte pause permet de garder une bonne intensité.
Le circuit (5 tours)
30 s de pause en fin de tour, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Les pushups arrivent juste après les burpees : garde le gainage pour éviter de creuser le dos.
- Sur les split lunges, change de jambe en l'air et réceptionne-toi genou arrière près du sol.
- Utilise vraiment les 30 secondes de pause pour respirer : elles sont comptées dans le temps final.
Questions fréquentes
Quel temps viser sur Charon ?
Sous 12 minutes pour commencer, sous 10 minutes avec de l'entraînement. Mon record est de 09:29.
Charon se fait-il sans matériel ?
Oui, entièrement au poids du corps.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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