Intermédio
Charon Freeletics
Um circuito de cardio e força que alterna parte superior e inferior.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Charon encadeia 10 burpees, 20 high knees, 10 pushups e 20 split lunges, depois 30 segundos de pausa, cinco vezes. Um WOD equilibrado em que a pausa curta ajuda a manter a intensidade.
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O circuito (5 rounds)
30 s de pausa no fim de cada ronda, encadeia os exercícios sem pausa.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Burpees
10reps
2
High Knees
20reps
3
Pushups
10reps
4
Split Lunges
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
Dicas para arrasar neste WOD
- Os pushups chegam logo a seguir aos burpees: mantém o core firme para as costas não cederem.
- Nos split lunges, troca de perna no ar e aterra com o joelho de trás perto do chão.
- Usa mesmo os 30 segundos de pausa para respirar: contam no tempo final.
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Perguntas frequentes
Que tempo procurar no Charon?
Abaixo dos 12 minutos para começar, abaixo dos 10 com algum treino. O meu melhor tempo é 09:29.
O Charon faz-se sem material?
Sim, todo com o peso do corpo.
Equipamento recomendado para este WOD
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