Demeter Freeletics
Um circuito de corpo inteiro que mistura core, cardio e pernas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Demeter encadeia cinco vezes plank switches, burpees, lunges e mountain climbers. O volume por ronda é moderado, mas os 50 burpees e 150 mountain climbers do total fazem subir o ritmo cardíaco.
O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Nos plank switches mantém a bacia parada: passa do antebraço para a mão sem balançar a anca.
- Conta os lunges no total (10 por perna) e alterna as pernas.
- Os mountain climbers chegam no fim da ronda, quando falta o fôlego: divide-os em dois blocos de 15.
Perguntas frequentes
Quanto dura o Demeter?
A Freeletics estima entre 11 e 15 minutos. O meu melhor tempo é 08:37.
Que músculos trabalha o Demeter?
Pernas e glúteos com os lunges, abdominais com os plank switches e os mountain climbers, e cardio com os burpees.
Equipamento recomendado para este WOD
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