Demeter Freeletics
Un circuito total body che mescola core, fiato e gambe.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Demeter concatena cinque volte plank switches, burpees, lunges e mountain climbers. Il volume per round resta moderato, ma i 50 burpees e 150 mountain climbers del totale fanno salire il battito.
Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Nei plank switches tieni il bacino fermo: passa dall'avambraccio alla mano senza ondeggiare con le anche.
- Conta i lunges in totale (10 per gamba) e alterna le gambe.
- I mountain climbers arrivano a fine round, quando manca il fiato: dividili in due blocchi da 15.
Domande frequenti
Quanto dura Demeter?
Freeletics lo stima tra 11 e 15 minuti. Il mio miglior tempo è 08:37.
Quali muscoli lavora Demeter?
Gambe e glutei con i lunges, addominali con plank switches e mountain climbers, e fiato con i burpees.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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