Demeter Freeletics
Un circuit corps entier qui mêle gainage, cardio et jambes.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Demeter enchaîne cinq fois les plank switches, les burpees, les lunges et les mountain climbers. Le volume par tour reste modéré, mais les 50 burpees et 150 mountain climbers du total font monter le cardio.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Sur les plank switches, garde le bassin immobile : passe d'un avant-bras à une main sans balancer les hanches.
- Compte les lunges au total (10 par jambe) et alterne les jambes pour équilibrer l'effort.
- Les mountain climbers arrivent en fin de tour, quand le souffle manque : découpe-les en deux blocs de 15.
Questions fréquentes
Combien de temps dure Demeter ?
Freeletics l'estime entre 11 et 15 minutes. Mon record est de 08:37.
Quels muscles travaille Demeter ?
Les jambes et les fessiers avec les lunges, les abdominaux avec les plank switches et les mountain climbers, et le cardio avec les burpees.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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