Dionysus Freeletics
Bauch und unteren Rücken in unter zehn Minuten stärken.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Dionysus ist ein Rumpfzirkel am Boden: Toe-Touch Crunches, Back Extensions und Pikes, sechsmal hintereinander. Er verteilt die Arbeit auf Bauch und unteren Rücken, ohne Cardio und ohne Equipment.
Der Zirkel (6 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Bei Toe-Touch Crunches bleiben die Beine gestreckt und senkrecht; greif zu den Zehen, ohne am Nacken zu ziehen.
- Back Extensions ohne Ruck: Brust und Beine anheben, oben kurz halten.
- Sind Pikes mit gestreckten Beinen zu schwer, beuge die Knie leicht.
Häufige Fragen
Reicht Dionysus für sichtbare Bauchmuskeln?
Es stärkt den Rumpf, aber sichtbare Bauchmuskeln hängen vor allem vom Körperfettanteil ab. Kombiniere es mit Cardio-WODs.
Kann man Dionysus täglich machen?
Besser zwei- bis dreimal pro Woche, damit Bauch und unterer Rücken sich erholen.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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