Demeter Freeletics
Een full-body circuit met romp, conditie en benen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Demeter herhaalt vijf keer plank switches, burpees, lunges en mountain climbers. Het volume per ronde blijft gematigd, maar de 50 burpees en 150 mountain climbers in totaal jagen je hartslag omhoog.
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Bij plank switches blijft je bekken stil: ga van onderarm naar hand zonder met je heupen te zwaaien.
- Tel de lunges in totaal (10 per been) en wissel van been.
- De mountain climbers komen aan het eind van de ronde, als je adem tekortschiet: verdeel ze in twee blokken van 15.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt Demeter?
Freeletics schat 11 tot 15 minuten. Mijn beste tijd is 08:37.
Welke spieren traint Demeter?
Benen en billen met de lunges, buikspieren met de plank switches en mountain climbers, en conditie met de burpees.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.