Demeter Freeletics
Un circuito de cuerpo completo que mezcla core, cardio y piernas.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Demeter encadena cinco veces plank switches, burpees, lunges y mountain climbers. El volumen por ronda es moderado, pero los 50 burpees y 150 mountain climbers del total disparan el pulso.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- En los plank switches, mantén la pelvis quieta: pasa del antebrazo a la mano sin balancear la cadera.
- Cuenta los lunges en total (10 por pierna) y alterna las piernas.
- Los mountain climbers llegan al final de la ronda, cuando falta el aire: divídelos en dos bloques de 15.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura Demeter?
Freeletics lo estima entre 11 y 15 minutos. Mi mejor tiempo es de 08:37.
¿Qué músculos trabaja Demeter?
Piernas y glúteos con los lunges, abdomen con los plank switches y los mountain climbers, y cardio con los burpees.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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