Dionysus Freeletics
Buikspieren en onderrug versterken in minder dan tien minuten.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Dionysus is een rompcircuit op de grond: toe-touch crunches, back extensions en pikes, zes keer achter elkaar. Het verdeelt het werk over buik en onderrug, zonder cardio en zonder materiaal.
Het circuit (6 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Bij toe-touch crunches blijven je benen gestrekt en verticaal; reik naar je tenen zonder aan je nek te trekken.
- Doe de back extensions zonder rukken: til borst en benen op en houd even vast bovenaan.
- Zijn pikes met gestrekte benen te zwaar, buig je knieën dan licht.
Veelgestelde vragen
Is Dionysus genoeg voor zichtbare buikspieren?
Het versterkt je romp, maar zichtbare buikspieren hangen vooral af van je vetpercentage. Combineer het met cardio-WODs.
Kun je Dionysus elke dag doen?
Beter twee tot drie keer per week, zodat buik en onderrug kunnen herstellen.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.