Dionysus Freeletics
Renforcer les abdominaux et le bas du dos en moins de dix minutes.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Dionysus est un circuit de gainage au sol : toe-touch crunches, back extensions et pikes, six fois de suite. Il équilibre le travail de la sangle abdominale et des lombaires, sans cardio ni matériel.
Le circuit (6 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Sur les toe-touch crunches, garde les jambes tendues à la verticale et monte les mains vers les orteils sans tirer sur la nuque.
- Les back extensions se font sans à-coup : décolle la poitrine et les jambes, marque un temps en haut.
- Si les pikes jambes tendues sont trop difficiles, plie légèrement les genoux.
Questions fréquentes
Dionysus suffit-il pour avoir des abdos ?
Il renforce la sangle abdominale, mais des abdos visibles dépendent surtout du taux de masse grasse. Combine-le avec des WOD cardio.
Peut-on faire Dionysus tous les jours ?
Mieux vaut deux à trois fois par semaine, pour laisser récupérer les abdominaux et les lombaires.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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